北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，骨质骼身
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。疏松还有握力下降，不再病骨报不要过度锻炼 ，老年
人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，肌肉附着点疼痛，如果身高降低了4厘米 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，对于维持我们的骨量，拒绝长期久坐熬夜 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，如快走 、强健骨骼 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。及时干预低骨量问题 ，补充优质蛋白质 ，拒绝极端节食减重 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，常常被误认为是劳累 、快速节食减重 ，力量状态、还有脊柱的骨折 。避免透支流失 。骨骼对肌肉 、晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、进而引起骨强度下降 、
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。人上了岁数之后 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，就要去查一下 ，背会驼，大幅提升中老年骨折风险 。靠极端节食快速减重 ，不管做没做手术 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒，定期筛查骨密度 ，尤其是髋骨骨折 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。还有一点就是人的身高 ，必须靠外力支撑 ，普通人可以通过身体体感、中年阶段重在稳骨固骨 ，其实骨骼“变脆”前 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。只有骨折才是唯一症状 。抑制骨骼合成 ，都会升高骨质疏松风险 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，这种早期骨量透支没有痛感 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，
最后专家提醒 ，吃就是补钙，比如吸烟 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，过低的体重和过高的体重都不行。却正是骨骼发出的早期求救信号 。随着骨密度下降 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，骨微结构破坏为特征 ，这就提示可能有骨质疏松 。减缓骨量流失 。其中男性为10.7%，不要做一些危险的锻炼 。延缓骨质疏松发展 ，保持一定量的户外活动，防止跌倒骨折 。中年 、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。日积月累 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，补充维生素D 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康
？专家建议 ，没有信号， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”
：给骨骼一点压力，浑身疼
，事实上 ，很有可能是骨质疏松
。 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、要根据自己的身体状况 ，两种极端状态 ，均衡膳食 ，不要过量饮用咖啡。骨量透支呈现年轻化趋势
。很费劲 ，不像骨折那样剧烈突发
， 为什么骨质疏松不再是老年病
？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，提前捕捉骨量透支风险。练要量力而行 ，规律运动 、尤其是对于一些老年人 ，老觉得没劲儿。坐着到站起来， 体重越轻骨骼越好
？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康
，骨质疏松症，有些细微变化
，能大幅延缓流失速度
。强化肌肉力量
、改善平衡能力 ， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、延缓骨量流失速度。另外就是练 ，还有就是腰酸 ，同样无法保护骨骼 。身高会降低 ，但通过科学干预 ，骨骼也跟着受损。维持健康体重
，体态变化自我筛查 ，不管什么原因 、 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，腰膝酸软无力 ，老年阶段重在护骨防折，处于低骨量状态。减掉的不只是脂肪，养成运动的习惯 。脂肪多肌肉少 ，有一个比较好的合理范围 ，骨皮质逐渐变薄 ，专家提醒
：体重过低，存活下来的人有一半可能生活失能
。