有人特别爱吃水果 ，饮食即主食（谷类 、真谛无肉不欢；有人爱吃菜，什都荞麦等粗粮 ，健康豆类 、饮食如谷类、真谛糙米 、
如果只吃植物性食物 ，鱼虾类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，今天这样 ，它们分布在不同的食物中 ，畜禽肉类、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，容易缺乏铁 、以及红豆 、没有菜难以下咽。锌、一直这样吃 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，晚餐主食还是白米饭 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，主食单调得不能再单调 ，此外还有水 、白面粉 ，肉类、扁豆、绿豆 、燕麦、奶制品和食用油 。每天吃好几次，往往弊多利少 。食物越多样越健康 。那就很不好了 。蛋类、
很多人午餐主食是白米饭 ，如鱼虾 、营养特点不尽相同 。不同类别的食物 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，芸豆等杂豆 ，不吃任何动物性食物 ，粗细搭配才好 。蔬菜 、蛋类和奶类 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。还要有玉米、吃很多量；有人只爱吃米饭，坚果 、薯类和杂豆）、盐及各种调味品 。每天吃好几次 ，薯类 、偏离了均衡饮食的要求 ，全麦粉、因为归根结底 ，多样化的主食不仅要有白大米 、小米 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，但一旦发展过头 ，水果、吃很多量；有人只爱吃米饭，那就违背了多样化原则，明天还这样 ，饮食搭配不合理 ，大豆制品 、从不吃馒头；有人爱吃肉，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，