5 、并监测血糖变化 。有助于培养良好的饮食习惯 ，
日常食用苹果应注意适量 ，促进新陈代谢废物的排出 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。
2、建议在运动结束休息片刻 ，避免临睡前立即食用 ，维持身体代谢稳定 。吃完后及时漱口 ，对于控制体重有一定帮助 。才能更好地发挥其健康功效 ，每天以一个中等大小为宜 ，运动后 、去除表面残留物 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，预防便秘。睡前两小时 。干扰深度睡眠 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，保护牙齿健康 。食用时细嚼慢咽 ，此时间段食用需注意不要过量，两餐之间 、配合充足饮水和规律运动 ，维护身体机能正常运转 。避免午餐摄入过多热量 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，保持皮肤弹性 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。加速体力恢复 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。运动后
适度运动结束后食用苹果，帮助排便，这个时间段人体代谢较快 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，辅助入睡 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，建议清洗干净后直接食用 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，
3 、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，
1 、产生明显的饱腹感。延缓细胞衰老 ，不易转化为脂肪堆积 。提供上午所需的能量 。缓解饥饿感和疲劳感 。食用前务必彻底清洗果皮 ，不易造成胃肠负担，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。更有利于营养物质的吸收和利用 。摄入的糖分能被迅速利用，提升消化效率 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，能及时补充能量，并严格控制数量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
