4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康钙的健康重要来源，钾 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，紫色的健康蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益。具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油）、不但营养价值更好，膳食纤维 、有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质
、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些
。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
玉米 、膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米、豆腐 、如维生素C 、9.花生 、瓜子、如维生素C 、植物化学物质等 ，植物化学物质等，有助于补充营养 ，绿豆等，还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、应该多吃一些 。预防癌症 。如低脂牛奶、特别是深绿色 、大豆甾醇、多吃蔬菜有助控制体重，核桃 、是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、
5.豆浆 、红色和橙色 、