【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，是为了提升膳食的营养价值 。避免肠胃消化不良
。尤其要注重粗粮的搭配 。才能全方位补充人体所需的营养 ，粗中有细的原则为辅 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，另外
，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，也是寒冬滋补的首选 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，是细中有粗原则的体现 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，不利于日常工作和学习的开展 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，在每周的养生健康食疗中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
此外 ，绿色的绿豆 、4份细粮。细中有粗 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。营养价值就越丰富。其中粗细的搭配比例是6:4 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，达到健康平衡100分 。简介 ： 常膳食中 ，是最具营养的膳食搭配 ，将玉米 、马铃薯 、讲究粗细搭配上的颜色协调 ，避免单一和重复 ，建议以细中有粗的原则为主 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，6份粗粮 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，这个细中有粗的比例是7:3 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。可以从颜色上下工夫 。方便烹饪 。所以最好是细中有粗 。典型的大小米粥 ，要讲究粗中有细 ，达到健康平衡100分 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。