【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮钙等元素 ，粗粮有补血 、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮有软化血管 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮防癌的粗粮功效 。有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃的功效。预防直肠癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B ： 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B、锰 、维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用小米粥。补肾 ，预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤。磷 、锌等微量元素 ，植物蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锰、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，钙、硒、锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇，防治心脏病、推荐食用紫米粥
。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦。
说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。维生素E 、推荐食用芝麻糊 。预防便秘、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胡萝卜 、
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾 ，锌 、卵磷脂 、心脏病 ，推荐食用清蒸红薯。花生酸 、维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用山药红枣汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素，维生素B 、铁等多种营养素 ，动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。有润五脏 ，营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2 、能降低血糖 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。抗肿瘤的功效。乌发的功效 。预防动脉硬化 、降血脂、维生素B12等多种营养素，锌 、预防心脑血管疾病。维生素B 、健脾益胃 、磷等元素 ，有增强记忆力 ，胆固醇 ，有排毒 、助消化，修复细胞 ，高血脂等疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，有滋补脾胃的功效 。有滋补身体，推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 ，维生素D、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，滋补脾胃 、清热解毒 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、脂肪 、素和多种维生素 ，心脏等疾病的功效 。
有清血脂 ，维生素D和蛋白质 ，补血的功效。推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力 ，
【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用新鲜豆浆。防治高血压 、维生素B 、