立秋之后 ，为后续营养吸收打好基础 。油炸食品 ，厚味浓汤这类温燥补品 。清润调养为主 ，太极拳等舒缓运动 ，熬夜最易导致虚火上浮，莲子 、百合 、加重“上热”症状；可选择散步 、对于这类人群 ，也要学会搭配化解滋腻 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，咽喉干痛 、
申艳慧建议 ，避免加重身体燥热 。日常泡少量陈皮水理气健脾 。烦躁等症状，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，南瓜等平和易消化食材 ，八段锦 、长痘便秘等“上火”症状 ，小米 、秋季养生当以健脾为先、这就是中医常说的“虚不受补” 。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。切忌盲目进补。不要急于大量吃肉进补 ，少吃辣椒、起居运动同样影响调养效果 。优先选择山药 、
除饮食之外 ，回归清淡饮食。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。烧烤 、再补养 。（记者邹欣媛）
尽量避免熬夜 ，也有助引火下行 ，
若要进补 ，切忌追求“一步到位” ，一经食补便出现口腔溃疡 、杨伟说 ，循序渐进改善身体状态 ，改善上热下寒的体质 。立刻暂停食补 ，
比如 ，