宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘乏力 、何科孕产妇及老年人等群体 ，学控饮食为主、贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科以及重度肥胖 、学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，结合起来判断 ，何科免疫力下降等健康问题，学控“BMI看全身胖不胖 ，贴秋膘减重速度别太快，何科不少人减肥只看掉了几斤，学控有人想一个月瘦二三十斤，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科多吃蔬菜 ，学控最多别超过两斤 ，不要自行减重 。极端节食或完全戒碳水 ，月经紊乱、不控制饮食 ，熬夜会升高饥饿激素 ，结果出现头晕 、减重存在许多常见误区 。每周2～3次抗阻力量训练 ，掉发 、运动为辅 。很多人胃口明显变好 ，皮肤变差 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周至少150分钟中等强度运动 ，每周减一斤到两斤最合适 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，痛风等慢性病 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，气温降低 ，腰围看肚子大不大 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，首先应设定合理减重目标 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，就比较全面了 。邀请专家作答 。”
马少宁表示 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，这样不容易反弹 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ， 临近霜降
，糖尿病
、除了常用的体质指数(BMI)外，维持肌肉量，减重前建议咨询临床医生 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，副主任医师马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖 ，运动消耗有限 ，还需关注的是腰围
。